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性感的女生應該是什麼樣？講真，性感有很多種但我覺得其中一定有一種叫做馬甲線有線條、但沒有贅肉這樣的身材絕對是大多數女孩兒夢寐以求的 這樣的性感讓多少人舔屏，又讓多少胖妞捉急上火！ 可是大多數女生都錯了，她們想要擁有馬甲線，但平常只練肌肉、不減肥肉或者只減肥肉、不練肌肉，那馬甲線是鐵定沒戲的！ 比如龔小花以前是這樣的： ... 厚實的手臂但是人家現在是這樣的啊： ... 所以啊，性感的馬甲線就是要既減肥肉又練肌肉哦 龔小花從2013年就開始嘗試運動，跑過馬拉松、上過動感單車課，自己也摸索過力量訓練具有一定的運動基礎。 她自己雖然也嘗試過減脂，但是理想很骨感、現實很豐滿；一直在減脂，但從未成功過。 ...陪爸爸參加馬拉松 其實龔小花也知道自己的問題是出現在不會「吃」上面。為了減脂，她曾經嘗試過早上只喝一碗燕麥，也嘗試過「生酮飲食」，然而體重還是穩穩地停在120斤。 有一句話是這樣說的：「我是一個有生命力的人。我的心靈自由、我的身體可控。」不能控制自己的體重和體型讓我有很強的挫敗感，她下定決心一定要認真地減脂。 後來，龔小花終於打破了120斤的魔咒。 她用12周減掉7.4kg，腰圍減少了7cm，更出乎意料的是她還練出了夢寐以求的馬甲線！... 減脂第一步：她首先改變的就是飲食。 接觸過減脂的人一定都聽說過：七分吃三分練，這條金科玉律。 從前龔小花就因為吃的不對，所以不管練得多麼狠，都是效果甚微。其實只要掌握了吃的訣竅，減脂就不是一件難事~ 七分吃 減脂餐的總原則 想要減脂一定要製造熱量缺口，保證每天總的熱量消耗大於攝入量。在此基礎上每餐的主食（碳水化合物來源），肉類（蛋白質和脂肪來源）和蔬菜（纖維素和維生素來源）都要搭配好比例。 ... 不餓肚子地進行減脂才能健康地瘦下去並且保持住。如果使用節食的方法，那就算瘦下來了，復食之後也會立刻反彈回來。 龔小花的減脂餐是選擇黑米、玉米、雜豆、山藥、紅薯、意面做主食，或者是和大米飯混搭。肉類優先選擇脂肪含量少的去皮雞肉、牛肉、魚類海鮮等，蔬菜的選擇就更太多了，越豐富越好~ 由於她之前做菜一直都是少油少鹽，所以在烹飪方面也跟平時沒什麼差別，蒸煮燜炒煎樣樣都可以！ ... 說到吃，她還給大家科普了一個重要知識。 每種食物都有它的GI值---「升糖指數」，攝入了高GI值的食物會讓身體里的血糖含量迅速升高，刺激分泌胰島素去降低血糖，這時候一部分血液里的糖分就轉化成脂肪儲存起來，而當血糖降低到基準線以下就會感到飢餓。 低GI值的食物不會讓血糖含量大起大落，始終維持在一個平穩的狀態，所以飽腹感更強。精加工的食品往往是不健康的，而越原始形態的、越少經過加工的食物是越對減脂有利的。 ... 龔小花的減脂筆記 重視蔬菜 以前龔小花只知道減脂要吃雜糧，要吃雞蛋牛肉，從而忽略了蔬菜的重要性。 其實蔬菜不僅給我們的身體提供必須的營養元素和膳食纖維，而且熱量低、飽腹感強，幫助緩衝血糖升高。 為了避免因為沒時間備餐而吃不夠蔬菜的情況，她會在家裡常備黃瓜和番茄這類方便儲存而且可以生吃的蔬菜。 外食也不懼怕 其次減脂也並不意味著要放棄社交活動，生活中外食都是難免的，只要把握好度其實跟減脂並不會衝突。 總體上還是要保證八分飽，然後選擇適合自己的食材。 ... 火鍋也能吃~ 吃多了怎麼辦 心情低落、女生生理期、開心的聚會……有很多原因會導致沒控制住嘴吃多了，也不要為此自責或是憂心忡忡，一般人是很難做到餐餐嚴格控制的，而且吃進去的熱量不會全部被身體吸收。 龔小花說：如果她哪天吃多了就會飯後多走走，做做家務或者是去準備第二天的伙食，不會坐著或者躺著。 然後接下來的兩三天稍微增加點運動量就好了。畢竟我們減脂是為了愉悅自己，而不是懲罰自己！如果丟失了快樂，減脂是很難堅持下去的~ 三分練 不要忽視有氧的重要性 有氧對於減脂是最有效的。 除了生理期之外，龔小花一般選擇快走、跑步、或者偶爾游泳。其中她最喜歡跑步，因為跑步不需要「費腦子」，只需要機械性的邁腿和擺臂。 在30分鐘到1小時的跑步時間裡，是完完全全屬於她自己的獨處時間，她不用看手機、不用跟任何人講話，甚至可以什麼都不用想，她很享受這個過程。 ... 不要小瞧簡單的自重訓練 無氧運動中，龔小花做的就是一些簡單易行的運動，核心訓練和體能訓練兩天一循環，一張瑜伽墊和一跟彈力帶就可以滿足。 ... 體脂下來後的手臂線條 三個月下來，龔小花從最初的體能跟不上不得不偷工減料到後來每組可以多做幾個甚至跳過休息時間，不僅身體機能增強了、而且線也更明顯了。 ... 龔小花最初的減脂目標有兩個，第1個是要瘦到110斤，第2個是要學會脫離各種條件的束縛，不用去健身房在家也能保持好的身體狀態。 在減脂第53天的時候，龔小花就完成了第一個減重目標，現在第二個目標也實現了，而且還輕輕鬆鬆就收穫了馬甲線。 龔小花減脂成功最大的感受就是目標不能設得太大，不能總跟別人作對比，要更關注自己的進步。可以用他人的美好身材鞭策自己，但是別忘了減脂應該是讓我們成為更好的自己而不是成為他人。 另一個忠告就是：減脂前和中期千萬不要買新衣服！ ... 減脂期間要記得空腹測體重，體重減了當然開心，增了也不要焦慮。 畢竟引起體重波動的不只是脂肪增加，還有女生生理期水腫，攝入過多的鹽和糖引發的水腫，肌肉含量增加等。 根據體重的波動可以從一個角度反映出飲食是否合格。要把眼光放長遠，關注長期的變化趨勢和維度的變化。 ......三個月來龔小花的體重和腰圍的變化 三個月之後，龔小花的身體變的比之前更強壯，不僅增強了抵抗力，代謝變快了，而且養成了易瘦體質。 拒絕節食和代餐，愛護且科學地認知我們唯一的身體，身體也會給我們最好的回饋。 下個階段龔小花的目標是增肌塑形，還置辦了一套組裝槓鈴，想把背和肩再練寬一點、臀再翹一點、身形再緊緻一點。 ... 她說：這輩子我們的身體只有一副，所以一定要好好愛惜她。身體不會辜負我們流下來的每一滴汗水。 ... 如果你也想要擁有前凸後翹的好身材，那快來get同款課程吧！由FitTime團隊健康管理師、大咖級教練傾心打造——專為零健身經驗人群定製的《科學飲食實操＋減脂訓練指南》： 限時2天免費體驗一個機會也許就是一次逆襲~👇 掃描下方二維碼 開啟變美第一步！ ▼所有照片均徵得用戶同意，如有盜用必追究法律責任

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